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            “健”识早知道
            人到中年肾气减 养好肾经是益寿延年关键
            2019-04-12 14:59     人民网-人民健康网

            编者按:肾为人?#21335;?#22825;之本,要想益寿延年,养肾是第一位的。《内经》里说,年过四十,肾气自半,可见,40岁以上的人更需要学习养肾的常识。人民健康网推出《“健”识早知道》专栏,专为你收集整理平时忽略的健康知识,做您的健康智库,今天与你聊聊养肾的话题,同您一起将健?#21040;?#34892;到底!

            肾为人?#21335;?#22825;之本 养肾三字经需谨记

            护好脚。肾经起始于足底,而足部很容易受到寒气的侵袭,因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕,不要赤脚在潮湿的地方长期行走。睡觉时,别把脚晾在外面,盖被一定要下过脚底,上超肩膀;不要将双脚正对着空调或电扇吹。足底?#34892;?#22810;穴位,睡前按揉脚心的涌泉穴,可起到养肾固精的功效。

            大便畅。大便不畅,宿便停积,浊气上攻,不仅使人心烦气躁、胸闷气促,而?#19968;?#20260;及肾脏,导致腰酸疲惫、恶心呕吐。因此,保持大便通畅,也是养肾的方法。要做到大便通畅,需要根据自身的?#23548;是?#20917;调整饮食结构,多做运动。大便难解时,可用双手背贴住双肾区,用力按揉,能激发肾气,加速排便。

            喝够水。水是生命之源,定时饮水是很重要的养肾方法。饮水过少可能引起浊毒的滞留,加重肾脏负担,所以要养成多?#20154;南?#24815;。每天应至少喝8大杯开水(注意:不要以饮料代替),以冲淡尿液,预防结石等肾脏疾病。

            睡好觉。充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用,睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,要养成良好的作息习惯,早睡早起,不纵欲,以利于肾精的养护。

            别憋尿。膀胱中贮存的尿液达到一定程度,就会刺激神经产生排尿反射,这时一定要及时上厕所。否则,憋尿过久会导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊?#28082;?#36924;尿肌功能下?#25285;?#25110;者影响输尿管—膀胱抗反流机?#30130;?#23548;致尿液反流,容易诱发肾盂肾炎,甚至造成肾功能损害。

            吞津液。?#22812;?#21476;代养生之道特别重视唾液的价?#25285;?#35748;为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”。口腔中的唾液,清稀的为涎,由脾所主;稠厚的为唾,由肾所主。人的唾液含有多种有益物质,具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。平时多用舌尖舔动上颚,或者含个枣核都能生津。

            按摩腰。腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等,平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时,用双手背按揉肾区,可?#33322;?#33136;酸症状。

            慎用药。是药三分毒,具有肾毒性的药物主要有?#34987;?#31958;甙类、万古霉素、造影剂、重金属、顺铂、非甾体抗炎药、头孢菌素等,一些中草药如关木通、马兜铃等?#37096;?#24341;起肾损害。使用药物时要提高警惕,?#20048;?#28389;用或用药种类过多,对具有潜在肾毒性的药物,要严格掌握用药指征与方法、剂量、疗程。

            多吃黑。中医学认为,黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。现代医学研究认为,黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素,这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。此外,黑色食物中所含的抗氧化成分也比?#25104;?#39135;物要高。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑?#20303;?#40657;莓、黑豆,多饮红茶,以达到补益肾气、延缓衰老的作用。吃黑色食物的时候也要注意,千万不要过量食用,以免增加胃肠道负担,反而影响健康。

            年轻多动阳气旺 老来静养益肾脑

            运动是最好的“健康处?#20581;保?#21487;以强健心肺功能,锻炼反应和协调能力。但运动方式不可千篇一律,年轻人应多动,老年人则更应注重静养。

            少年时阳气初生,到了青年时期阳气达到最旺盛、最有活力的?#21050;?#36827;入老年以后阳气活力减弱,这时它不再开拓,只要守住自己一生的“成绩?#26412;托小?#25152;以,老年人阳气衰退,需要注意收藏,不宜大量过度?#22836;?#33021;量。但现在的社会经常出现相反的情况,年轻人天天胡吃海塞,吃完饭就躺在沙发上看电视,或是上网玩游戏,一坐几个小时不活动;老年人则迷恋各种动感的广场舞,一跳就是一两个小时。应该说,这?#34903;?#29983;活习惯都不健康。

            年轻人由于气血旺盛,需要有一定的运动量才能使旺盛的气血充分运化开。运动量不足,直接的后果就是气血不畅,天长?#31449;?#20250;引起气滞血瘀。现在冠心病的发病年龄越来越提前,和年轻人不注意运动锻炼有一定关系。相反,多运动的年轻人大多生机勃勃,使阳气得以生发。如果不运动,阳气就不能充分打开,整个人的?#21050;不?#33806;靡不振,也就无法为年老时阳气的守成打好基础,从而连累年老时的身体状况。

            进入老年以后,由于自我保护的需要,人体的阴阳气血会主动收敛潜藏,以肾精的形式储存起来。如果从事剧?#20197;?#21160;,就很容易扰动精神气血,相当于调用自己的精气来弥补运动消耗。而肾精有一定的储备量,短时间内可能看不出什?#27492;?#32791;,反而表现出精力旺盛的?#21050;?#20294;长久来看肯定是有害的,等肾精的储备严重不足时,人就会突然出现体质下降等问题。因此,老年人适合静养,从而使得五脏安?#20572;?#20116;脏的精气进一步汇合成肾精。肾精充足,老年人的体力和反应能力就会有较好的表现。但需要注意的是,静养绝不等于完全静止不动。很多老年人气血不足,容易变懒,习惯天天躺着或者坐着,这不是健康的生活方?#20581;?#38745;养的正确含义应该是,避免剧烈的运动和精神波动,代之以舒缓流畅的运动,保持精神安逸。?#22812;?#20256;统的内家拳术都符合这个要求,可以涉猎一下。另外,饭后悠闲地散步也是很好的方?#20581;?#24635;之,?#24247;?#23601;是要使精神安定下来,保持气血流畅,保持不温不火的?#21050;?/p>

            老忘事?可能是肾脏撑不住了

            爱忘事、注意力不集中、反应迟钝、经常无精打采……出现以上情况,不少人想当然地认为是压力太大、脑子太累了或是没休息好。其实,这些表现?#37096;?#33021;与“肾虚”有关。专家提醒你,可别怠慢了肾脏,它可是你的“生命之源”。

            《?#39057;?#20869;经》记载:“肾主骨,生髓,通于脑”。意思是说,肾是藏精的,精是生髓的。

            中医认为,髓又分为骨髓、脊髓、?#36816;?#19977;部分。其中,骨髓藏于全身骨?#20048;?#20013;,起到营养骨头的作用,最终汇聚到脊髓;同时,脊髓又和?#36816;?#30456;通,皆由肾精所化生。

            也就是说,大脑的营养来源于肾精。因此,肾功能的好坏会影响到大脑的功能。

            另外,《医学心悟》中也?#23567;?#32958;主智,肾虚则智不足”之说,也说明了肾之精气盛衰对大脑认知功能的影响。

            正是由于肾与大脑间的微妙关?#25285;?#25105;们才可以通过养肾来益脑。

            如果肾气健旺、肾精充足,则精力充沛、耳聪目明、思维敏捷、动作灵巧。

            若肾精亏少,?#36816;?#24471;不到濡养,就会出?#28382;?#26197;、健忘、思维迟钝等症状,严重时甚至会出现认知?#20064;?/p>

            养肾,从6点下手

            ?#28909;?#32958;和我们的大脑关系密切,那要想记忆力好、思维敏捷,养好肾很关键。赵文景建议,日常生活中养肾,不妨从以下方面入手。

            1、食疗有侧重

            肾阴虚的人应以“清补”为主,如瘦猪肉、?#26082;狻?#40657;豆、绿豆、冬?#31232;?#26705;葚、山药、海蜇等。尽?#21487;?#21507;?#26238;?#30340;、性偏温热的食物。

            肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭?#35828;?#28201;肾壮阳的食物。

            2、生活方式要健康

            控制体重,作息规律,?#35805;?#22812;,戒烟忌酒,适量饮水等要素必不可少。

            与此同时,中医认为:“动则生阳?#20445;?#20859;肾过程中,适?#24247;?#36816;动尤其不可或缺。散?#20581;?#24930;跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。

            因为,肢体的功能活动由肝肾支配,适当进行肢体运动,有助于激活肝肾的阳气,养筋健骨,通脉活络,增?#24247;?#25239;力,达到?#21487;?#20581;肾的?#24247;摹?/p>

            3、药膳方

            百合莲子羹?#21512;?#30334;合30克、莲子30克、枸杞子15克,冰糖少许,文火慢?#20048;潦炖茫?#26377;补肾养阴,养心安神的作用。

            六子补肾汤:韭菜子、菟丝子、五味子、女贞子、?#25165;?#23376;、枸杞子各15克,加入清水,一起入锅煎煮后取汁温服,每日一剂,具有补肾固摄的功效。

            桑葚茶:桑葚15克、乌梅9克、冰糖少量,清水煎煮,取汤饮用,可养阴、生津、止渴。

            4、护肾常用药

            目前,强肾健体的中药分为滋补肾阴和温补肾阳两类,其中常用的滋补肾阴药有熟地、山药、石斛、枸杞子、龟甲等;温补肾阳的有淫羊?#20581;?#32905;苁蓉、?#26500;侵?#26680;桃?#23454;取?/p>

            此外,在临床上,中成药也有很多,其中常用于滋补肾阴的有六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、左归丸、大补阴丸;温补肾阳的有桂附地黄丸、金匮肾气丸、济生肾气丸、?#22812;?#20024;等。

            5、穴?#35805;?#25705;

            中医认为,腰为肾之府。腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等。

            平时可经常按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络。平时散步时,用双手背按揉肾区,可?#33322;?#33136;酸症状。

            6、节欲

            需要提醒的是,保养肾精要注意节欲。不要过早地进行性生活,婚前频繁手淫、婚后放纵性欲,都会损耗肾精。

            养肾“三字经”

            揉耳朵

            中医学认为:“耳者,肾之官也”。意思是说,刺激耳部,可以调节脏腑功能,益肾?#21487;懟?/p>

            具体方法是:双手握空拳,以?#30784;?#39135;二指沿耳轮上下来回推摩,直至耳轮充血发热。

            平心态

            中医认为:“恐则伤肾。”注意调控情绪,不要大喜大悲,也能在一定程度上呵护肾脏。

            护腰脚

            肾经起于足底,且腰为肾之府,而足部、腰部很容易受到寒气的侵袭。因此,要特别注意保暖,睡觉时不要将双脚正对空调或电扇,不要赤脚在潮湿的地方长期行走。上衣长度合适,注意不要露腰、露脐。

            不憋尿

            积存的小便会成为水浊之气,引起感?#23613;?#20405;害肾脏。因此,有尿?#26412;?#35201;及时排出。

            养好肾经才能抗衰老

            肾作为人体的“先天之本?#20445;?#26159;人体在遗传上禀赋最充足的脏器。足少阴肾经也是与人体脏腑联?#24213;?#22810;的经脉,是生命活动的“健康线”。肾经气血旺盛、经络通畅,人才会强壮长寿。

            肾脏最重要的功能是“藏精?#20445;?#26082;藏先天之精,也藏后天之精。先天之精?#20419;?#21463;于父母以构成脏腑组织的原始生命物质,与人的生育有关,故民间常把性功能?#20064;?#24402;于“肾虚?#20445;缓?#22825;之精由脾胃生成和运化而成的水谷精微藏于肾脏中,主人体的生长发育。保养好肾中精气,是抗衰?#31232;?#24310;年益寿的关键。

            肾脏的循?#26032;?#32447;起于小趾下部,斜走足心至?#36824;?#31348;,循内踝后方入跟中,上行?#32842;N内廉、股内后廉,贯?#25925;?#32958;,络膀?#20303;?#20854;直者:从肾上贯肝、膈,入肺中,循喉咙,挟舌本。肺中分出一支脉,络于心,接手厥阴心包经。途径涌泉、?#36824;取?#22826;溪、筑宾、阴谷等共54穴。推荐5个肾经的保健方法。

            1.经常揉搓涌泉穴可滋阴补肾、颐养五脏,鼓舞肾经气血运?#23567;?/p>

            2.因肾经起于足底,经常以艾叶水泡脚可打通肾经。

            3.太溪穴为肾经上的原穴,经常刺激该穴可激发肾脏这个“先天之本”的原动力。?#21152;新?#24615;肾病、肾功能不全的人不妨常试一试。

            4.按摩、艾灸肾经上的穴位或敲打肾经,在下午5~7点肾经当令之时效果更好。

            5.饮食上可适当多吃些黑?#20303;?#40657;豆、芝麻、木耳等黑色食物;起居上,冬季是肾脏封藏的好时机,应无扰其阳,节制房事,保证充足睡眠。

            老人护肾要讲究“三早”

            早发现?#21917;?#21397;后多看一眼

            虽然慢性肾病起病隐匿,但并不是说它无迹可寻。山西省中西医结合医院肾脏内科副主?#25105;?#24072;赵怡蕊主任建议,老年人日常可以养?#25159;?#21397;后看一眼?#21335;?#24815;,观察下尿液的颜色和性状。

            若尿中?#20449;?#27819;,放置一个小时后观察泡沫仍不消失,或劳累、感冒、上火后尿色加深,呈浓茶色、?#20174;?#33394;,应及时到肾病?#24179;?#34892;尿液检查。

            此外,贫血、食欲减退、恶心、呕吐、皮肤瘙痒、腰?#21561;?#37117;可能是慢性肾病透露的信号。

            “贫血是慢性肾脏病非常普遍?#21335;?#35937;;食欲减退或恶心、呕吐是慢性肾衰的早期消化道反应;慢性肾衰患者毒素不能及时排出体外,在体内聚集,不断刺激血管?#25512;?#32932;,常常还会引起皮肤瘙痒。”

            ?#25226;导?#30424;突出、?#31350;?#38382;题、泌尿生殖?#20302;?#30142;病等都会引起腰酸、腰痛,但应首先考虑慢性肾病,?#28909;?#32958;炎时,肿大的肾脏牵拉包裹它的被膜会导致腰酸、腰?#30784;!?/p>

            早预防:血压血?#24378;?#21046;好

            高血压和肾脏病可谓是两个“难兄难弟”。肾脏病往往会引起高血压,?#28909;?#32769;年人多见的良性小动脉性肾?#19981;?#30151;;同时,高血压反过来会导致心、脑、肾等多个靶器官损害,因此高血?#22815;?#32773;也是肾脏病的高危人群。

            此外,血尿酸升高是肾脏病的?#25042;?#21361;险因素。糖尿病患者有可能会发生糖尿病肾病,且病程越长危险越高,一旦发展到终末期肾病,往往更加难以控制。

            这两大人群要将血压、血?#24378;?#21046;在理想的范围内,以减少肾脏损伤。无症状高危人群(如患有高血压、糖尿病、痛风、高脂血症),最好每年至少做1?#25991;?#24120;规检查。

            早治?#30130;?#19977;分吃药七分养

            首先就是要保证合理的饮食结构。“提倡优?#23454;?#34507;白饮?#24120;?#36890;常建议蛋?#23383;?#25668;取量为每公斤体重0.6克。建议其中?#35805;?#24212;为优?#23454;鞍字剩?#21363;富含?#34987;?#37240;的动物蛋?#23383;剩?#23588;其是蛋及奶。”

            “钠?#32010;?#20837;量限制在2~3g/d,同时禁食腌制食品;限制含磷较高的食物如汽水、酵母、内脏类、干豆类、坚果类;血钾高时,应少选用钾离子含量高的疏菜水果,如紫菜、冬笋、菠菜、咖?#21462;?#27987;茶、鸡精等。”

            此外,浮肿明显的患者必须限制每天的液体摄入量。通常经口摄入的液体量大约等于全日排尿量加500ml为宜。

            其次,要坚持锻炼并保持良好的作息习惯。午时睡眠可养肾阳,子时睡眠可养肾阴,建议大家保持”子午觉”的好习惯来护肾。

            ?#38745;?#32534; 郑强】原标题:“健”识早知道 

            人到中年肾气减 养好肾经是益寿延年关键

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            人到中年肾气减 养好肾经是益寿延年关键

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